Ένας από τους κυριότερους υπαίτιους για την κακή υγεία των σύγχρονων ανθρώπων είναι η λάθος στάση του σώματος, ο λάθος  τρόπος αναπνοής αλλά και γενικότερα ο σύγχρονος απαιτητικός τρόπος ζωής.

 Το σώμα μας αντιδρά, μας προειδοποιεί και είναι στο χέρι μας να αναγνωρίσουμε έγκαιρα τα σημάδια και να φροντίσουμε να ανταποκριθούμε στις ανάγκες του. Ένα πρόγραμμα ουσιαστικής ενδυνάμωσης του ανθρώπινου σώματος που αποσκοπεί και στην ενίσχυση του οργανισμού είναι η μέθοδος PILATES, η οποία συνδυάζει την άσκηση με την πνευματική συγκέντρωση ώστε να είναι πιο αποτελεσματική. Ετσι το σώμα μας γυμνάζεται ως ένα ενιαίο σύνολο και όχι τμηματικά.

 

Πιο συγκεκριμένα, το Pilates δίνει προτεραιότητα στη συμμετρική στάση του σώματος σε συνδυασμό με τη ρύθμιση της σωστής αναπνοής. Προωθεί τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης και δυναμώνει τους κοιλιακούς μύες. Ο ασκούμενος προοδευτικά αποκτά μεγαλύτερη ευλυγισία και βελτιώνει την κίνηση των αρθρώσεών του.


Αποτελεί επίσης μία ιδανική μέθοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς καθώς θα μπορούσε κάλλιστα να θεωρηθεί και ως ένα είδος «φυσιοθεραπείας». Ουσιαστικά, λοιπόν, δημιουργεί ένα είδος ισορροπίας και ελέγχου του σώματός μας που μας επιτρέπει να αναταπεξέλθουμε στις αυστηρές απαιτήσεις της καθημερινότητας με έναν μοναδικό, μαγικό τρόπο.



Η εκπαιδεύτρια Pilates Μαρία Μαραγιάννη θεωρεί ότι αποτελεί μια μορφή τέχνης που επιτρέπει την ελεύθερη έκφραση και απελευθερώνει θετικά συναισθήματα. Όσο απαραίτητη είναι η αρμονία στη μουσική άλλο τόσο και ακόμη περισσότερο είναι απαραίτητη στη καθημερινή μας ζωή. Αρμονία σημαίνει σύνδεση, ταίριασμα ενός δομημένου συνόλου. Και η τέχνη του Pilates προσφέρει αυτήν ακριβώς την αρμονία μεταξύ σώματος και ψυχής.

Αν και πρόκειται για μία αρκετά δυναμική μέθοδο εκγύμνασης, αποτελεί μία χαμηλής επικινδυνότητας άσκηση, η οποία προσαρμόζεται στις ανάγκες του κάθε ασκούμενου γι΄αυτό και αναφέρεται σε όλους τους ανθρώπους ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλλο. Συνεπώς, ενδυναμώνει τους μύες χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις. Το σώμα δυναμώνει, σμιλεύεται σαν να έχει δεχθεί το άγγιγμα κάποιου γλύπτη και η διαφορά δεν αργεί να γίνει αισθητή, τόσο από τον ίδιο τον ασκούμενο, όσο και από τους γύρω του.

Είναι επιτακτική η ανάγκη να το εντάξουμε στην ζωή μας και να το κάνουμε τρόπο ζωής  για όλους τους παραπάνω λόγους. Πέρα από την βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης και της σωματικής μας υγείας, προσφέρει ευεξία, χαρά και ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.

 

Ο Joseph Pilates ο οποίος δημιούργησε την μέθοδο για να καλυτερεύσει το επίπεδο της ζωής του αλλά και όλων των ανθρώπων, μας έδωσε ένα σπουδαίο δώρο ζωής που θα μπορούσε να χαρακτηρισθεί ως το ελιξήριο της νεότητας, συμπληρώνει η Μαρία Μαραγιάννη και μας περιγράφει 3 ασκήσεις από την μαγική μέθοδο PILATES.

SINGLE LEG STRETCH

Είμαστε σε ύπτια θέση. Τοποθετούμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Δεν κλείνουμε ούτε ανοίγουμε πολύ τους αγκώνες, αρκεί να τους βλέπουμε με την άκρη των ματιών μας. Φέρνουμε τα πόδια σε ορθή γωνία, προσέχοντας να μην φεύγουν τα γόνατα πίσω από τα ισχία. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή ανεβάζουμε θώρακα και κεφάλι. Διατηρούμε τον κορμό σταθερά ψηλά, εισπνέουμε και με την εκπνοή τεντώνουμε το ένα πόδι λίγα εκατοστά από το έδαφος. (Για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με την μέση τους, καλό θα είναι το πόδι να μην τεντώνει τόσο χαμηλά ώστε να είναι ασφαλείς).

 

PILATES TEASER

Είμαστε σε ύπτια θέση, τα χέρια μας τεντωμένα πίσω στα αυτιά, τα πόδια μας τεντωμένα στις 45 μοίρες. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή, ενεργοποιούμε τον εγκάρσιο κοιλιακό και με την εκπνοή, τα χέρια κάνουν ένα κύκλο και παρασύρουν τον κορμό σπόνδυλο σπόνδυλο να ανέβει και τα χέρια μακραίνουν προς τα πόδια. Φροντίζουμε η πλάτη μας να είναι ίσια και οι ώμοι μας κάτω και πίσω. Αποτελεί άσκηση ενδυνάμωσης κοιλιακών από τις δυσκολότερες, για αυτό και απαιτεί πολύ δυνατούς κοιλιακούς για να εκτελεστεί.

 

HALF ROLL DOWN

Είμαστε στα καθιστικά κόκκαλα. Τεντώνουμε τα χέρια στην ευθεία των ώμων, η πλάτη μας είναι ίσια, παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή κάνουμε οπίσθια κλίση λεκάνης και σαν να τρώμε μια γροθιά στο στομάχι, φεύγουμε πίσω σε κούρβα. Κατά την διάρκεια της άσκησης, διατηρούμε τα πόδια σταθερά στο άνοιγμα της λεκάνης. Εισπνέουμε ξανά και με την εκπνοή, επανερχόμαστε στην αρχική θέση ξανά, διατηρώντας το μάκρος της πλάτης προς τα πάνω. Ιδανική άσκηση για αύξηση κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και ενδυνάμωση κοιλιακών.