Το gaslighting αποτελεί μια ύπουλη μορφή χειραγώγησης και ψυχολογικής βίας που στοχεύει να σε κάνει να αμφισβητήσεις τα ίδια σου τα συναισθήματα, τις αναμνήσεις και την αντίληψή σου για την πραγματικότητα. Το gaslighting λειτουργεί σιωπηλά αλλά προκαλεί σοβαρές ψυχολογικές επιπτώσεις στο θύμα, καθώς αποτελεί τεχνική ψυχολογικής χειραγώγησης όπου κάποιος παραποιεί την πραγματικότητα για να σε κάνει να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου. Οι άνθρωποι που ασκούν χειραγώγηση χρησιμοποιούν συγκεκριμένες φράσεις για να σε κάνουν να νιώθεις ότι εσύ είσαι το πρόβλημα και όχι η δική τους συμπεριφορά.

Διαβάστε: Μιλάτε μόνοι σας όταν κανείς δεν είναι τριγύρω; Οι ψυχολόγοι λένε ότι μπορεί να είναι σημάδι ενός υγιούς εγκεφάλου

Οι 6 φράσεις που χρησιμοποιούν συχνά όσοι κάνουν gaslighting

Ο ψυχολόγος Ziad Roumy μοιράστηκε πρόσφατα σε βίντεο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έξι κοινές φράσεις που χρησιμοποιούν οι χειραγωγοί και τον ακριβή τρόπο να ανταποκριθείς. Αυτές οι φράσεις σχεδιάζονται για να σε κάνουν να πιστεύεις ότι εσύ φταις, όχι αυτοί. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να το αποδεχτείς. Ας δούμε τις πιο διαδεδομένες φράσεις και πώς μπορείς να προστατευτείς:

  1. Χαλάρωσε, δεν είναι και τίποτα σημαντικό

Αυτή η φράση αποτελεί κλασική έκφραση ατόμων που κάνουν gaslighting που υποβαθμίζει τον τρόπο που νιώθεις. Χρησιμοποιείται για να σε κάνει να πιστεύεις ότι οι ανησυχίες σου είναι περιττές. Σου λένε να ηρεμήσεις επειδή δεν είναι σημαντικό, αλλά στην πραγματικότητα απορρίπτουν τα συναισθήματά σου.

Απάντησε με αυτό: Σημαντικό ή όχι, εγώ αποφασίζω τι έχει σημασία για μένα. Αυτό θέτει ένα όριο. Δεν τους επιτρέπεις να αποφασίσουν τι είναι σημαντικό. Εσύ αποφασίζεις τι έχει σημασία για σένα. Τα συναισθήματά σου είναι έγκυρα, ανεξάρτητα από τη γνώμη τους.

  1. Το παρατραβάς

Συχνά χρησιμοποιείται για να καλύψει την ασεβή ή την πληγωτική τους συμπεριφορά. Όταν κάποιος σου λέει ότι το παρατραβάς, προσπαθεί να κάνει τα συναισθήματά σου να φαίνονται άκυρα. Θέλει να πιστέψεις ότι η αντίδρασή σου είναι παράλογη, ώστε να σταματήσεις να αντιμετωπίζεις τη συμπεριφορά του. Όμως τα συναισθήματά σου είναι έγκυρα.

Απάντησε με αυτό: Η αντίδρασή μου ταιριάζει με αυτό που είπες ή η αντίδρασή μου ανταποκρίνεται στη συμπεριφορά σου, όπως εξήγησε ο Roumy. Αυτό τους υπενθυμίζει ότι η απάντησή σου είναι ανάλογη με αυτό που έκαναν. Δεν υπερβάλλεις. Αντιδράς στις πράξεις τους.

  1. Είσαι πολύ ευαίσθητος

Όταν κάποιος λέει ότι είσαι πολύ ευαίσθητος, προσπαθεί να σε κάνει να νιώθεις ότι δεν μπορείς να διαχειριστείς κανονικές συζητήσεις. Συνήθως όμως, αυτός είναι που συμπεριφέρεται με ασέβεια.

Απάντησε λοιπόν με αυτό, είπε ο Roumy: Είμαι ευαίσθητος στην ασέβεια ή Είμαι ευαίσθητος στο κακό χιούμορ. Αυτό αντιστρέφει την κατάσταση. Δεν είσαι υπερβολικά ευαίσθητος. Είσαι ευαίσθητος σε πράγματα που σε πληγώνουν. Και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό.

  1. Το παίρνεις με λάθος τρόπο

Αυτή η φράση χειραγώγησης χρησιμοποιείται συχνά για να μετατοπίσει την ευθύνη και να σε κάνει να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου, όπως τόνισε ο Roumy. Η έκφραση αυτή σχεδιάζεται για να σε κάνει να αμφισβητήσεις τη δική σου ερμηνεία. Λένε ότι παρεξηγείς, αλλά συνήθως αυτοί είναι που συμπεριφέρονται άσχημα.

Απάντησε με αυτό: Αλήθεια; Ίσως είναι επειδή εσύ συμπεριφέρεσαι με λάθος τρόπο. Αυτό επιστρέφει την ευθύνη σε αυτούς. Δεν το παίρνεις λάθος. Αυτοί ενεργούν λάθος. Και δεν τους επιτρέπεις να κρυφτούν πίσω από αυτή τη δικαιολογία.

  1. Τα σκέφτεσαι πολύ

Συχνά χρησιμοποιείται για να εστιάσει μακριά από τη συμπεριφορά τους. Όταν κάποιος το λέει αυτό, προσπαθεί να σε κάνει να νιώθεις ότι φαντάζεσαι πράγματα. Αλλά δεν φαντάζεσαι. Παρατηρείς μοτίβα. Δίνεις προσοχή.

Απάντησε με αυτό: Όχι. Απλώς προσέχω προσεκτικά. Αυτό τους υπενθυμίζει ότι δεν υπερσκέφτεσαι. Παρατηρείς. Και δεν τους αφήνεις να σε αποσπάσουν από το θέμα.

  1. Πρέπει να σκληραγωγηθείς

Χρησιμοποιείται για να καλύψει τις προθέσεις τους κάνοντάς σε να νιώθεις αδύναμος. Αυτή η φράση gaslighting σε κάνει να πιστεύεις ότι δεν είσαι αρκετά δυνατός. Η αλήθεια όμως είναι ότι είσαι αρκετά δυνατός για να μιλήσεις.

Απάντησε με αυτό: Είμαι αρκετά δυνατός για να μιλάω ειλικρινά. Κάτι που θα έπρεπε να δοκιμάσεις. Αυτό αντιστρέφει τη δύναμη. Δεν είσαι αδύναμος. Υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου. Και αυτοί θα έπρεπε να προσπαθήσουν να κάνουν το ίδιο αντί να σε χειραγωγούν.