Οι ζεστές νύχτες του καλοκαιριού με καύσωνα μπορεί να κάνουν τον ύπνο δύσκολο, ειδικά όταν το υπνοδωμάτιο δεν έχει κλιματισμό ή δροσιστικό αέρα. Η υψηλή θερμοκρασία προκαλεί εφίδρωση και διαταράσσει τον ύπνο, με αποτέλεσμα να μην ξεκουράζεστε σωστά, όπως επισημαίνει ο ειδικός σε θέματα ύπνου Dr. Sujay Kansagra.

Ακόμα και χωρίς κλιματιστικό, αυτές οι απλές αλλαγές μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας τις ζεστές νύχτες.


Καύσωνας: Πώς να κοιμηθείτε άνετα χωρίς air condition

  • Η ιδανική θερμοκρασία για ξεκούραστο ύπνο είναι μεταξύ 18,5°C και 20,5°C, αλλά αν δεν μπορείτε να τη ρυθμίσετε, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να δροσίσετε το σώμα σας φυσικά:
  • Αποφύγετε την άσκηση πριν τον ύπνο: Προτιμήστε να γυμνάζεστε το πρωί ή νωρίς την ημέρα, καθώς η άσκηση αργά το βράδυ αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και δυσκολεύει τον ύπνο.
  • Φορέστε ελαφριά και βαμβακερά ρούχα ύπνου: Αποφύγετε βαριά ή στενά υφάσματα που παγιδεύουν τη ζέστη. Οι βαμβακερές πυτζάμες αφήνουν το δέρμα να αναπνέει καλύτερα.
  • Κάντε ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθείτε: Αν και ακούγεται παράξενο, ένα ζεστό ντους αυξάνει προσωρινά τη θερμοκρασία του σώματος, οδηγώντας σε ταχεία πτώση της θερμοκρασίας όταν βγείτε, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και άνετα.