Γίνεται να νιώθεις εξουθενωμένος την περίοδο που "υποτίθεται" ότι χαλαρώνεις, το καλοκαίρι; Ναι, και μάλιστα, συχνότερα απ’ όσο φαντάζεσαι. Οι ημέρες μεγαλώνουν, οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και το μυαλό μας γεμίζει εικόνες από παραλίες, ταξίδια και στιγμές ανεμελιάς. Κι όμως, αντί για ενθουσιασμό, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος, πίεση και μια ανεξήγητη κόπωση. Μήπως το καλοκαίρι είναι τελικά... πιο αγχωτικό απ’ όσο δείχνει;


Γιατί το καλοκαίρι μπορεί να φέρει burnout

Το φαινόμενο του καλοκαιρινού burnout είναι πραγματικό, και σύμφωνα με ειδικούς, οφείλεται κυρίως σε δύο λόγους:

1. Υπερβολικές προσδοκίες

Η ψυχολόγος Δρ. Νίνα Κάιζερ εξηγεί ότι οι περισσότεροι εισέρχονται στο καλοκαίρι με την πεποίθηση πως πρέπει οπωσδήποτε να περάσουν υπέροχα. Αυτή η ανάγκη να “προλάβουμε” τις απολαύσεις της εποχής μάς ωθεί να πούμε ναι σε κάθε πρόσκληση, σχέδιο ή δραστηριότητα. Το αποτέλεσμα; Αντί για χαλάρωση, καταλήγουμε εξουθενωμένοι.


2. Ανατροπή της ρουτίνας

Το καλοκαίρι συχνά σηματοδοτεί αλλαγές στο πρόγραμμα, ειδικά για γονείς, εργαζόμενους ή όσους έχουν έντονες κοινωνικές υποχρεώσεις. Διακοπές, κοινωνικές εξορμήσεις, babysitting, αλλαγές στη δουλειά ή απλά η ανάγκη για “καλοκαιρινή παραγωγικότητα” μπορεί να αποσυντονίσουν πλήρως το σώμα και το μυαλό μας. Όπως σημειώνει η Δρ. Κάιζερ: «Είμαστε πλάσματα της ρουτίνας. Όταν αυτή διαταράσσεται, η ψυχολογία μας επηρεάζεται έντονα».


Burnout εκτός δουλειάς: Τι δείχνουν οι έρευνες

Αν και ο όρος burnout χρησιμοποιούνταν αρχικά για την επαγγελματική εξουθένωση, σήμερα οι ειδικοί αναγνωρίζουν ότι μπορεί να προκύψει και από προσωπικές πιέσεις. Ο ψυχοθεραπευτής Δρ. Μόργκαν Κάτλιπ επισημαίνει ότι: «Το χρόνιο άγχος –όχι μόνο στη δουλειά, αλλά και στη ζωή γενικότερα– μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική και σωματική εξάντληση».

Τα συνηθέστερα σημάδια περιλαμβάνουν:
  • συναισθηματική κόπωση
  • αποσύνδεση από τον εαυτό και τους άλλους
  • δυσκολία στη συναισθηματική ρύθμιση
  • αίσθημα “κενού”, ακόμα και σε στιγμές που θα έπρεπε να είναι ευχάριστες


Πώς να προστατευθείς από το summer burnout


Θέσε ρεαλιστικές προσδοκίες

Δεν χρειάζεται να κάνεις τα πάντα. Οι τέλειες διακοπές δεν υπάρχουν – και δεν είναι ανάγκη να γεμίσεις το πρόγραμμά σου με εξόδους και events για να “περάσεις καλά”.


Διατήρησε βασικές συνήθειες

Κράτα ένα σταθερό ωράριο ύπνου, φρόντισε να ενυδατώνεσαι και αφιέρωσε λίγο χρόνο καθημερινά στον εαυτό σου – έστω και 10 λεπτά.


Μάθε να λες “όχι”

Δεν χρειάζεται να πας παντού ή να δεις όλους όσους σε καλούν. Δώσε προτεραιότητα σε ό,τι σε ξεκουράζει και σε γεμίζει πραγματικά.


Αποδέξου ότι μπορεί να μην "περάσεις τέλεια" – και δεν πειράζει!

Το καλοκαίρι δεν είναι υποχρεωτικό να είναι τέλειο. Είναι απλώς μια εποχή – με ζέστη, φως και, ναι, περισσότερες κοινωνικές απαιτήσεις. Αν λοιπόν αισθάνεσαι πίεση αντί για ξεγνοιασιά, μην το αγνοείς. Το σώμα και το μυαλό σου σου λένε κάτι. Άκουσέ τα.