Αν είστε από εκείνους που λένε «δεν μπορώ να λειτουργήσω χωρίς καφέ το πρωί», ίσως αξίζει να επανεξετάσετε τις συνήθειές σας, με βάση τις οδηγίες των ειδικών. Η καθημερινή κατανάλωση καφέ είναι συνηθισμένη για την πλειοψηφία των ενηλίκων, ωστόσο η καφεΐνη είναι διεγερτική ουσία και χρειάζεται προσοχή. Μπορεί να βοηθήσει ή να επιδεινώσει το άγχος, ανάλογα με το άτομο.

Ο Κολομβιανός γιατρός και διδάσκων στο Χάρβαρντ, Κάρλος Χαραμίγιο, τόνισε σε διάλεξή του ότι η κατανάλωση καφέ σε περιόδους άγχους μπορεί να προκαλέσει αδιαθεσία. «Η καφεΐνη προκαλεί προσωρινή στρεσογόνα απόκριση στο σώμα, αλλά μετά επανέρχεται στη φυσιολογική του κατάσταση. Αυτό είναι θετικό για όσους δεν βρίσκονται υπό στρες», εξηγεί ο Χαραμίγιο.

Συνεπώς, κατά τις περιόδους έντονου στρες ή πίεσης, συνιστάται η αποφυγή του καφέ ή η περιορισμένη κατανάλωσή του, μειώνοντας τον αριθμό των φλιτζανιών ημερησίως.


Οφέλη του καφέ πριν την άσκηση

Η καφεΐνη μπορεί να έχει θετική επίδραση όταν καταναλώνεται πριν από τη σωματική άσκηση. Μελέτες δείχνουν ότι ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Κινέζοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πρόσληψη καφεΐνης βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή των μυών, ειδικά στους άνδρες, σε δοκιμές άνω και κάτω μέρους του σώματος.

Η πιο αποτελεσματική δόση ήταν μικρότερη από 6 mg καφεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, περίπου 45 λεπτά πριν από την άσκηση. Η οξεία πρόσληψη καφεΐνης βελτίωσε σημαντικά την αντοχή μέτριας και υψηλής έντασης, με μεγαλύτερη επίδραση στις μέτριας έντασης δοκιμές.

Η κατανόηση του πώς και πότε να καταναλώνουμε καφέ μπορεί να κάνει τη διαφορά, είτε θέλετε να μειώσετε το άγχος είτε να αυξήσετε τη σωματική σας απόδοση.