Το εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να προσβάλει άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, όμως η μείωση κινδύνου εγκεφαλικού είναι εφικτή με απλές καθημερινές συνήθειες. Ο καρδιολόγος Dr. Christie M. Ballantyne από το Baylor College of Medicine και το Texas Heart Institute τονίζει ότι η πρόληψη του εγκεφαλικού ξεκινά από τη δική μας πρωινή ρουτίνα. Σημειώνεται πως το εγκεφαλικό επεισόδιο παραμένει μία από τις κυριότερες αιτίες αναπηρίας και θανάτου παγκοσμίως. Όπως αναφέρει δημοσίευμα του eatingwell.com, σύμφωνα με τον έμπειρο καρδιολόγο, υπάρχουν έξι συγκεκριμένες πρωινές συνήθειες που συμβάλλουν αποτελεσματικά στη μείωση κινδύνου εγκεφαλικού.

Διαβάστε: Δημήτρης Σταρόβας: "Κάθε πρωί ξυπνούσα και έλεγα 'τι εφιάλτη είδα, ότι έπαθα εγκεφαλικό' και ξαφνικά..."

6 πρωινές συνήθειες που συμβάλλουν αποτελεσματικά στη μείωση κινδύνου του εγκεφαλικού

1. Φαρμακευτική αγωγή και παρακολούθηση αρτηριακής πίεσης

Η τακτική λήψη φαρμάκων για την υπέρταση ή τη χοληστερόλη αποτελεί βασικό στοιχείο πρόληψης εγκεφαλικού. Ο καρδιολόγος προτείνει να τοποθετείτε τα φάρμακα σε εμφανές σημείο, όπως δίπλα στην οδοντόβουρτσα. Η ιδανική αρτηριακή πίεση για άτομα υψηλού κινδύνου είναι κάτω από 120 mmHg. Η καθημερινή οικιακή μέτρηση της πίεσης αποτελεί έναν από τους απλούστερους τρόπους πρόληψης του εγκεφαλικού.

2. Πρωινή χαλάρωση, μείωση του στρες και μια… αγκαλιά

Λίγα λεπτά διαλογισμού, προσευχής ή ανάγνωσης θετικών μηνυμάτων μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα στρες και την αρτηριακή πίεση. Μια απλή αγκαλιά με αγαπημένο πρόσωπο ή κατοικίδιο μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη, την ορμόνη του άγχους. Εναλλακτικά, ένα τηλεφώνημα ή μήνυμα σε φίλο προσφέρει παρόμοια οφέλη για την ψυχική και καρδιαγγειακή υγεία.

3. Προσοχή στα γλυκαντικά του καφέ

Ο καφές επιτρέπεται με μέτρο, κάτω από 400 mg καφεΐνης ημερησίως (περίπου 4 φλιτζάνια). Ωστόσο, ο καρδιολόγος προειδοποιεί για τα τεχνητά γλυκαντικά όπως η σορβιτόλη και η ξυλιτόλη. Πρόσφατες μελέτες τα συνδέουν με αυξημένο κίνδυνο θρόμβωσης και εγκεφαλικού επεισοδίου.

4. Πρωινή σωματική δραστηριότητα

Η άμεση κινητοποίηση μετά το ξύπνημα με σύντομο περπάτημα, ανάβαση σκαλοπατιών ή διατάσεις αποτελεί κλειδί για τη μείωση κινδύνου εγκεφαλικού. Στόχος είναι τουλάχιστον 7.000 βήματα ημερησίως. Η πρωινή άσκηση ενεργοποιεί τον μεταβολισμό από νωρίς, ενώ η καθιστική ζωή αποτελεί αποδεδειγμένο παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό.

5. Αποφυγή καπνίσματος και ατμίσματος

Το κάπνισμα και το άτμισμα παραμένουν σοβαροί εχθροί της καρδιαγγειακής υγείας. Ο καρδιολόγος εξηγεί ότι οι τοξικές ουσίες εισέρχονται απευθείας στο κυκλοφορικό σύστημα, αυξάνοντας δραματικά τον κίνδυνο θρόμβωσης και εγκεφαλικού. Το πρωί αποτελεί την πιο κρίσιμη στιγμή για την αποφυγή αυτών των συνηθειών.

6. Ισορροπημένο πρωινό γεύμα

Ο ειδικός προτείνει έναν ιδανικό συνδυασμό για πρόληψη εγκεφαλικού:

  • Γιαούρτι με φρούτα και λιναρόσπορο
  • Τα ωμέγα 3 και οι φυτικές ίνες του λιναρόσπορου ωφελούν την καρδιά
  • Αποφυγή πρωινών πλούσιων σε ζάχαρη και επεξεργασμένων σνακ
  • Περιορισμός τροφών που αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη

Η υιοθέτηση αυτών των έξι πρωινών συνηθειών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε κάθε ηλικία. Η πρόληψη ξεκινά από απλές καθημερινές επιλογές που γίνονται τρόπος ζωής.