EnΈνα αβοκάντο την ημέρα... την αϋπνία κάνει πέρα - Τι δείχνει νέα έρευνα
Μυστικά για ποιοτικό ύπνο
Βελτίωσε τον ύπνο σου φυσικά με 1 αβοκάντο την ημέρα. Δες τι δείχνει νέα έρευνα και πώς το φρούτο αυτό επηρεάζει θετικά τον οργανισμό σου
Το αβοκάντο δεν είναι μόνο ένα πλούσιο σε καλά λιπαρά φρούτο, μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα. Η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο ίσως είναι ένα απλό, φυσικό βήμα προς έναν πιο ξεκούραστο, ποιοτικό ύπνο. Δοκιμάστε το και παρατηρήστε τη διαφορά χωρίς φάρμακα, χωρίς παρενέργειες.
Διαβάστε: Κοιμάσαι με τον ανεμιστήρα ανοιχτό; Δες τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σου
Κάποτε θεωρούνταν «εξωτικό», όμως σήμερα το αβοκάντο έχει καθιερωθεί ως διατροφικός σύμμαχος, χάρη στα πολλαπλά του οφέλη. Πέρα από την καρδιά και τη χοληστερίνη, νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Penn State δείχνει ότι η καθημερινή κατανάλωσή του σχετίζεται και με βελτίωση της ποιότητας ύπνου.
Η μελέτη, που διήρκεσε 26 εβδομάδες και περιέλαβε 969 ενήλικες με αυξημένο κοιλιακό λίπος, χώρισε τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες: Μία κατανάλωνε 1 αβοκάντο την ημέρα, η άλλη ακολούθησε την συνήθη διατροφή της.
Τα αποτελέσματα έδειξαν στατιστικά σημαντική βελτίωση κατά 3,20 μονάδες στην ποιότητα ύπνου στην ομάδα του αβοκάντο, παρόμοια με τις βελτιώσεις στη διατροφή και τα λιπίδια.
Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε:
Ο ύπνος επηρεάζει την καρδιά, τον μεταβολισμό, την ορμονική ισορροπία και τη διάθεση. Η χρόνια αϋπνία έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για καρδιοπάθειες, διαβήτη και κατάθλιψη.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ένα φυσικό βήμα είναι να εντάξετε αβοκάντο στη διατροφή σας — στο τοστ του πρωινού, στο smoothie ή στη σαλάτα του δείπνου.
Το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει, αλλά δεν αντικαθιστά τις βασικές αρχές υγιεινής ύπνου:
Διαβάστε: Κοιμάσαι με τον ανεμιστήρα ανοιχτό; Δες τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σου
Το φρούτο που "χαλαρώνει" τον εγκέφαλο
Κάποτε θεωρούνταν «εξωτικό», όμως σήμερα το αβοκάντο έχει καθιερωθεί ως διατροφικός σύμμαχος, χάρη στα πολλαπλά του οφέλη. Πέρα από την καρδιά και τη χοληστερίνη, νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Penn State δείχνει ότι η καθημερινή κατανάλωσή του σχετίζεται και με βελτίωση της ποιότητας ύπνου.
Τι έδειξε η έρευνα για το αβοκάντο και τον ύπνο
Η μελέτη, που διήρκεσε 26 εβδομάδες και περιέλαβε 969 ενήλικες με αυξημένο κοιλιακό λίπος, χώρισε τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες: Μία κατανάλωνε 1 αβοκάντο την ημέρα, η άλλη ακολούθησε την συνήθη διατροφή της.Τα αποτελέσματα έδειξαν στατιστικά σημαντική βελτίωση κατά 3,20 μονάδες στην ποιότητα ύπνου στην ομάδα του αβοκάντο, παρόμοια με τις βελτιώσεις στη διατροφή και τα λιπίδια.
Γιατί το αβοκάντο βοηθάει στον ύπνο;
Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε:- Μονοακόρεστα λιπαρά (που συμβάλλουν στη χαλάρωση),
- Κάλιο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες,
- Βιταμίνες όπως Β9 (φυλλικό οξύ) και Κ,
- Χαλκό και παντοθενικό οξύ, όλα απαραίτητα για σωστή νευρολογική λειτουργία και ορμονική ισορροπία.
Ποιότητα ύπνου = ποιότητα ζωής
Ο ύπνος επηρεάζει την καρδιά, τον μεταβολισμό, την ορμονική ισορροπία και τη διάθεση. Η χρόνια αϋπνία έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για καρδιοπάθειες, διαβήτη και κατάθλιψη.Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ένα φυσικό βήμα είναι να εντάξετε αβοκάντο στη διατροφή σας — στο τοστ του πρωινού, στο smoothie ή στη σαλάτα του δείπνου.
Μια τροφή δεν αρκεί: Συνδυάστε σωστά
Το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει, αλλά δεν αντικαθιστά τις βασικές αρχές υγιεινής ύπνου:- Μειώστε την καφεΐνη
- Περιορίστε το μπλε φως
- Κρατήστε σταθερό ωράριο
- Βρείτε τεχνικές διαχείρισης άγχους
