Τα μελομακάρονα είναι από τα πιο χαρακτηριστικά γλυκά των Χριστουγέννων — και για πολλούς, αδύνατο να περιοριστούν σε… ένα. Το ερώτημα, όμως, επανέρχεται κάθε χρόνο: πόσα μελομακάρονα μπορείς να φας πριν αρχίσει να «γράφει» η ζυγαριά; Η απάντηση δεν είναι απόλυτη, αλλά υπάρχουν αριθμοί που μπορούν να δώσουν ένα σαφές πλαίσιο.

Διαβάστε: Σπιτικά ή έτοιμα μελομακάρονα; Η τιμή που κάνει τη διαφορά και η σύγκριση που θα σε σοκάρει πριν τα Χριστούγεννα

Πόσες θερμίδες έχει ένα μελομακάρονο

Η θερμιδική αξία εξαρτάται από το μέγεθος και τα υλικά (σιρόπι, μέλι, λάδι, καρύδια). Σύμφωνα με στοιχεία από διατροφολόγους και αναλύσεις γλυκών:

  • Μικρό μελομακάρονο (20–25 γρ): 80–120 θερμίδες
  • Μεσαίο (30–40 γρ): 140–190 θερμίδες
  • Μεγάλο, εμπορικό ή πολύ σιροπιαστό: 200–250+ θερμίδες

Ο μέσος όρος για ένα τυπικό μελομακάρονο είναι 150–180 θερμίδες.


Πόσα μελομακάρονα και για πόσες μέρες "μεταφράζονται" σε αύξηση βάρους

Για να αυξηθεί πραγματικά το σωματικό λίπος κατά 1 κιλό, απαιτείται περίπου 7.000–7.500 επιπλέον θερμίδες πάνω από τις καθημερινές θερμιδικές ανάγκες. Άρα, αν προσθέσουμε μόνο μελομακάρονα χωρίς να μειώσουμε κάτι άλλο:

melomakarona

Αξίζει να σημειωθεί ότι η ζυγαριά μπορεί να δείξει άμεσα αύξηση, αλλά αυτό τις πρώτες ημέρες οφείλεται κυρίως σε κατακράτηση υγρών και όχι σε λίπος.



Τι πρέπει να κάνεις για να τρως χωρίς να παχαίνεις

Τα μελομακάρονα μπορούν να ενταχθούν κανονικά στη διατροφή — αρκεί να υπάρχει ισορροπία.

  1. Όρισε «όριο»

 

1–2 την ημέρα μέσα στις γιορτές είναι μια ρεαλιστική και ασφαλής ποσότητα.

 

  1. Μείωσε άλλες πηγές ζάχαρης

 

Αν τρως μελομακάρονα, μην προσθέτεις κέικ, σοκολάτες, κουραμπιέδες, αναψυκτικά κ.λπ. την ίδια ημέρα.

 

  1. Συνδύασέ το με κίνηση

 

10–20 λεπτά περπάτημα «εξουδετερώνουν» σχεδόν 1 μελομακάρονο.

 

  1. Απόφυγε το «μετά το φαγητό»

 

Καλύτερη ώρα: ως σνακ, όχι μετά από πλήρες γεύμα όπου το σώμα αποθηκεύει πιο εύκολα περίσσεια ενέργειας.

 

  1. Απόλαυσέ τα — όχι μηχανικά

 

Τρώμε πιο πολύ όταν τα γλυκά βρίσκονται μπροστά μας.

Ένα καλό tip: βάλε τα σε κουτί που δεν είναι στο οπτικό πεδίο.