EnΔεν χρειάζεσαι 10.000 βήματα την ημέρα - Να τι λένε πλέον οι ειδικοί
Λιγότερα βήματα, περισσότερη προστασία
Περπάτημα: Πόσα βήματα αρκούν τελικά για να προστατεύσετε την υγεία σας
«Μέτρα τα βήματά σου» λένε εδώ και χρόνια οι γιατροί, με τον αριθμό των 10.000 βημάτων να έχει καθιερωθεί ως το απόλυτο benchmark για καλή υγεία. Όμως, νέα μεγάλης κλίμακας επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι τα οφέλη του περπατήματος ξεκινούν πολύ νωρίτερα — και ίσως δεν χρειάζεται να φτάσετε τόσο ψηλά.
Διαβάστε: Όσοι τσεκάρουν το κινητό τους με το που ξυπνήσουν εμφανίζουν 9 πολύ θετικά χαρακτηριστικά, σύμφωνα με τους ψυχολόγους
Σύμφωνα με νέα εκτενή ανάλυση, περίπου 7.000 βήματα την ημέρα αρκούν για να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος εμφάνισης σοβαρών παθήσεων, που δεν περιορίζονται μόνο στην καρδιά. Η έρευνα συνδέει το περπάτημα με χαμηλότερα ποσοστά άνοιας, κατάθλιψης, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Χαρακτηριστικά, ο κίνδυνος άνοιας μειώνεται έως και 38%, ενώ ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου υποχωρεί κατά περίπου 6%, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Lancet Public Health.
Τα 7.000 καθημερινά βήματα φαίνεται πως προσφέρουν επιπλέον ένα κρίσιμο όφελος, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους: μείωση κατά 28% του κινδύνου πτώσεων, οι οποίες συχνά έχουν σοβαρές ή και μοιραίες συνέπειες.
Όπως επισημαίνει ο Δρ Ντάνιελ Μπέιλι, ειδικός στη μελέτη της καθιστικής ζωής στο Πανεπιστήμιο Brunel του Λονδίνου, τα ευρήματα «γκρεμίζουν τον μύθο ότι τα 10.000 βήματα αποτελούν απαραίτητη προϋπόθεση για καλή υγεία».
Το γρήγορο περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους. Ωστόσο, η συγκεκριμένη ανάλυση είναι από τις πρώτες που δείχνουν ξεκάθαρα ότι τα οφέλη του περπατήματος εκτείνονται σε πολλαπλά συστήματα του οργανισμού, πέρα από την καρδιαγγειακή υγεία.
Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα πάνω από 160.000 ατόμων, τα οποία αντλήθηκαν από 31 διαφορετικές έρευνες. Ακόμη και όσοι περπατούσαν περίπου 4.000 βήματα ημερησίως παρουσίαζαν καλύτερους δείκτες υγείας σε σύγκριση με άτομα που ακολουθούσαν εντελώς καθιστικό τρόπο ζωής.
Όσο αυξάνονταν τα βήματα, τόσο βελτιωνόταν η συνολική εικόνα της υγείας, κυρίως σε άτομα με καρδιοπάθειες. Για άλλες παθήσεις, όμως, τα οφέλη φάνηκε να σταθεροποιούνται μετά το όριο των 7.000 βημάτων.
«Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι ακόμη και μικρές αλλαγές — όπως 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα — μπορούν να έχουν ουσιαστικό αντίκτυπο στην υγεία», τονίζει ο Μπέιλι.
Παρότι η μελέτη έχει ορισμένους περιορισμούς — κυρίως στα δεδομένα που αφορούν τον καρκίνο και την άνοια — οι ερευνητές θεωρούν ότι το μήνυμα είναι ξεκάθαρο: τα 7.000 βήματα αποτελούν έναν πιο ρεαλιστικό και επιτεύξιμο στόχο για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ο καθηγητής ανθρώπινης φυσιολογίας Steven Harridge από το King’s College London υπογραμμίζει ότι η ένταση της άσκησης παραμένει σημαντική, ωστόσο χαιρετίζει τα ευρήματα: «Οτιδήποτε παρακινεί τους ανθρώπους να κινηθούν περισσότερο, λειτουργεί θετικά τόσο για το σώμα όσο και για την ψυχική υγεία».
Οι ειδικοί συνεχίζουν να συστήνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, αλλά πλέον ένα είναι σίγουρο: το περπάτημα, ακόμη και σε μικρότερες δόσεις, μπορεί να αποδειχθεί ισχυρό “φάρμακο”.
Διαβάστε: Όσοι τσεκάρουν το κινητό τους με το που ξυπνήσουν εμφανίζουν 9 πολύ θετικά χαρακτηριστικά, σύμφωνα με τους ψυχολόγους
Σύμφωνα με νέα εκτενή ανάλυση, περίπου 7.000 βήματα την ημέρα αρκούν για να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος εμφάνισης σοβαρών παθήσεων, που δεν περιορίζονται μόνο στην καρδιά. Η έρευνα συνδέει το περπάτημα με χαμηλότερα ποσοστά άνοιας, κατάθλιψης, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Χαρακτηριστικά, ο κίνδυνος άνοιας μειώνεται έως και 38%, ενώ ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου υποχωρεί κατά περίπου 6%, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Lancet Public Health.
Περπάτημα: Λιγότερα βήματα, περισσότερη προστασία
Τα 7.000 καθημερινά βήματα φαίνεται πως προσφέρουν επιπλέον ένα κρίσιμο όφελος, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους: μείωση κατά 28% του κινδύνου πτώσεων, οι οποίες συχνά έχουν σοβαρές ή και μοιραίες συνέπειες.Όπως επισημαίνει ο Δρ Ντάνιελ Μπέιλι, ειδικός στη μελέτη της καθιστικής ζωής στο Πανεπιστήμιο Brunel του Λονδίνου, τα ευρήματα «γκρεμίζουν τον μύθο ότι τα 10.000 βήματα αποτελούν απαραίτητη προϋπόθεση για καλή υγεία».
Γιατί το περπάτημα κάνει τη διαφορά
Το γρήγορο περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους. Ωστόσο, η συγκεκριμένη ανάλυση είναι από τις πρώτες που δείχνουν ξεκάθαρα ότι τα οφέλη του περπατήματος εκτείνονται σε πολλαπλά συστήματα του οργανισμού, πέρα από την καρδιαγγειακή υγεία.Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα πάνω από 160.000 ατόμων, τα οποία αντλήθηκαν από 31 διαφορετικές έρευνες. Ακόμη και όσοι περπατούσαν περίπου 4.000 βήματα ημερησίως παρουσίαζαν καλύτερους δείκτες υγείας σε σύγκριση με άτομα που ακολουθούσαν εντελώς καθιστικό τρόπο ζωής.
Το μήνυμα των ειδικών
Όσο αυξάνονταν τα βήματα, τόσο βελτιωνόταν η συνολική εικόνα της υγείας, κυρίως σε άτομα με καρδιοπάθειες. Για άλλες παθήσεις, όμως, τα οφέλη φάνηκε να σταθεροποιούνται μετά το όριο των 7.000 βημάτων.«Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι ακόμη και μικρές αλλαγές — όπως 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα — μπορούν να έχουν ουσιαστικό αντίκτυπο στην υγεία», τονίζει ο Μπέιλι.
Ρεαλιστικός στόχος, μεγαλύτερη συνέπεια
Παρότι η μελέτη έχει ορισμένους περιορισμούς — κυρίως στα δεδομένα που αφορούν τον καρκίνο και την άνοια — οι ερευνητές θεωρούν ότι το μήνυμα είναι ξεκάθαρο: τα 7.000 βήματα αποτελούν έναν πιο ρεαλιστικό και επιτεύξιμο στόχο για τους περισσότερους ανθρώπους.Ο καθηγητής ανθρώπινης φυσιολογίας Steven Harridge από το King’s College London υπογραμμίζει ότι η ένταση της άσκησης παραμένει σημαντική, ωστόσο χαιρετίζει τα ευρήματα: «Οτιδήποτε παρακινεί τους ανθρώπους να κινηθούν περισσότερο, λειτουργεί θετικά τόσο για το σώμα όσο και για την ψυχική υγεία».
Οι ειδικοί συνεχίζουν να συστήνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, αλλά πλέον ένα είναι σίγουρο: το περπάτημα, ακόμη και σε μικρότερες δόσεις, μπορεί να αποδειχθεί ισχυρό “φάρμακο”.
