Αν ξυπνάς μέσα στη νύχτα από εφιάλτες ή αγχωτικά όνειρα, υπάρχει ένα απλό κόλπο που μπορεί να σε βοηθήσει να ξανακοιμηθείς αμέσως. Ειδικοί στον ύπνο προτείνουν μια τεχνική που διαρκεί μόλις 5 δευτερόλεπτα και μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιμετωπίζεις τις νυχτερινές αφυπνίσεις. Η λύση βρίσκεται στο μαξιλάρι σου και είναι πιο αποτελεσματική από όσο φαντάζεσαι. Όταν το περιβάλλον του ύπνου σου χρειάζεται άμεση προσαρμογή, ιδιαίτερα μετά από έναν ενοχλητικό εφιάλτη, η δροσερή πλευρά του μαξιλαριού γίνεται ο καλύτερός σου σύμμαχος. Αυτή η απλή κίνηση προσφέρει πολύ περισσότερα από μια ευχάριστη αίσθηση δροσιάς στο πρόσωπό σου.

Γιατί το γύρισμα του μαξιλαριού λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά

Η Adeel ul-Haq, ειδικός στον ύπνο από το BunkBeds.co.uk, εξηγεί στο Gloucestershire Live πώς αυτό το απλό κόλπο μπορεί να επαναφέρει τον εγκέφαλό σου σε κατάσταση ηρεμίας. Όταν ξυπνάς πανικόβλητος από έναν εφιάλτη, το σώμα σου κατακλύζεται από ορμόνες άγχους που δυσκολεύουν την επιστροφή στον ύπνο.

Το να γυρίσεις το μαξιλάρι σου στη δροσερή πλευρά δημιουργεί μια άμεση αλλαγή που αποσπά την προσοχή σου από τον εφιάλτη. Η δροσιά στο δέρμα σου στέλνει νέα σήματα στον εγκέφαλο, βοηθώντας τον να επαναπρογραμματιστεί και να εστιάσει στη χαλάρωση αντί για το αγχωτικό όνειρο. Αυτή η τεχνική λειτουργεί εξίσου καλά για ενήλικες και παιδιά. Για τους μικρούς, το γύρισμα του μαξιλαριού μετατρέπεται σε μια παρηγορητική τελετουργία που τους δείχνει ότι μπορούν να αφήσουν πίσω τους το κακό όνειρο και να προχωρήσουν.

Πώς να εφαρμόσεις το κόλπο των 5 δευτερολέπτων

Όταν ξυπνάς μέσα στη νύχτα, γύρισε αμέσως το μαξιλάρι σου στην άλλη πλευρά. Συνδύασε αυτή την κίνηση με βαθιές, αργές αναπνοές για να ενισχύσεις το αποτέλεσμα. Η δροσιά του μαξιλαριού θα προσφέρει καταπραϋντική ανακούφιση, ενώ η αναπνοή θα ηρεμήσει το νευρικό σου σύστημα.

Αυτή η απλή ενέργεια επιτρέπει στο μυαλό σου να επικεντρωθεί σε κάτι νέο και ουδέτερο, αντί να παραμένει εγκλωβισμένο στις εικόνες του εφιάλτη. Η αλλαγή θερμοκρασίας και η σωματική κίνηση λειτουργούν ως σήμα επανεκκίνησης για τον εγκέφαλό σου.

Επιπλέον μέθοδοι για να ξανακοιμηθείς γρήγορα

Αν το γύρισμα του μαξιλαριού δεν αρκεί, υπάρχουν και άλλες αποδεδειγμένες τεχνικές που μπορείς να δοκιμάσεις. Οι ασκήσεις αναπνοής όπως το moon breathing και η μέθοδος 4 7 8 βοηθούν στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης. Αυτές οι τεχνικές συνδυάζουν αργές εισπνοές και εκπνοές που καθησυχάζουν το νευρικό σύστημα.

Η καταγραφή των ανησυχιών σου σε χαρτί αποτελεί άλλη μια δοκιμασμένη λύση. Όταν γράφεις τους φόβους που προκάλεσε ο εφιάλτης, συχνά συνειδητοποιείς πόσο παράλογοι είναι. Αυτή η διαδικασία εκλογικεύει το άγχος και σε βοηθά να το αποδεσμεύσεις από το μυαλό σου. Εστίασε σε θετικές σκέψεις, σε στιγμές που ανυπομονείς να ζήσεις και στα ευχάριστα γεγονότα της ημέρας σου. Αυτή η ανακατεύθυνση της προσοχής σου μειώνει σημαντικά το άγχος που σε κρατά ξύπνιο.

Ο κανόνας των 15 λεπτών για βαθύτερο ύπνο

Αν παραμένεις ξύπνιος για περισσότερο από 15 λεπτά μετά το γύρισμα του μαξιλαριού, εφάρμοσε τον κανόνα των 15 λεπτών. Σήκω από το κρεβάτι και μετακινήσου σε άλλο δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό. Αυτή η αλλαγή σκηνικού αποτρέπει τη σύνδεση του κρεβατιού σου με την αϋπνία. Βρες ένα άνετο σημείο για να καθίσεις και ασχολήσου με μια ήρεμη δραστηριότητα. Διάβασε κάτι ελαφρύ, άκουσε χαλαρωτική μουσική ή κάνε απαλές διατάσεις. Όταν αισθανθείς την υπνηλία να επιστρέφει, γύρισε στο κρεβάτι σου.

Το να ξυπνάς τη νύχτα είναι φυσιολογικό φαινόμενο που συμβαίνει σε όλους, αλλά συνήθως δεν το αντιλαμβανόμαστε. Με τις σωστές τεχνικές, μπορείς να μετατρέψεις αυτές τις στιγμές σε ευκαιρίες για βαθύτερο και πιο ποιοτικό ύπνο. Η επόμενη φορά που θα ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα από έναν εφιάλτη, θυμήσου το κόλπο των 5 δευτερολέπτων. Γύρισε το μαξιλάρι σου, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές και άφησε τη δροσιά να σε οδηγήσει πίσω στον ύπνο. Αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να αλλάξει ριζικά την ποιότητα του ύπνου σου.