Ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί θεμέλιο για την καλή υγεία, τη συγκέντρωση και τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Επηρεάζει τη διάθεση, την αντοχή μέσα στη μέρα και τη συνολική ευεξία. Παρ’ όλα αυτά, πολλοί υποτιμούν τη σημασία του χώρου στον οποίο κοιμούνται και τις επιδράσεις που μπορεί να έχει στο σώμα και στο μυαλό.


Τι είναι καλό να λείπει από το υπνοδωμάτιο για να κοιμάστε πραγματικά καλά

Ορισμένα αντικείμενα μπορούν να δυσκολέψουν τη χαλάρωση, να διαταράξουν τους βιολογικούς ρυθμούς ή να ενισχύσουν την αϋπνία. Δείτε ποια καλό είναι να απομακρύνετε από το υπνοδωμάτιο.

Ηλεκτρονικές συσκευές

Τα κινητά, οι τηλεοράσεις και οι υπολογιστές εκπέμπουν φως υψηλής έντασης που επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που «ρυθμίζει» τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Η χρήση οθονών λίγο πριν την κατάκλιση δυσκολεύει την έλευση της νύστας και αυξάνει τη νοητική διέγερση. Καλό είναι οι συσκευές να μένουν εκτός κρεβατοκάμαρας ή τουλάχιστον να τίθενται σε λειτουργία πτήσης.

Υπερβολική επίπλωση και ακαταστασία

Ένας χώρος γεμάτος έπιπλα και αντικείμενα δημιουργεί αίσθημα πίεσης και μειώνει τη χαλάρωση. Η απλότητα και η τάξη βοηθούν τον εγκέφαλο να «κατεβάζει ρυθμούς» και διευκολύνουν τον βαθύ ύπνο.

Router και ασύρματες συσκευές

Η συνεχής παρουσία ηλεκτρονικών σημάτων στον χώρο ξεκούρασης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αίσθηση ηρεμίας σε ευαίσθητα άτομα. Αν υπάρχει δυνατότητα, το Wi-Fi καλό είναι να βρίσκεται εκτός υπνοδωματίου ή να απενεργοποιείται τη νύχτα.

Φωτεινές ενδείξεις και LED ρολόγια

Ακόμη και χαμηλής έντασης φωτισμός μπορεί να διαταράξει τους φυσικούς κύκλους ύπνου και να προκαλέσει μικροαφυπνίσεις. Ένα σκοτεινό περιβάλλον συμβάλλει στη βαθύτερη ξεκούραση.

Φαγητό, καφεΐνη και αλκοόλ

Η κατανάλωση καφέ ή ενεργειακών ποτών αργά μέσα στη μέρα κρατά τον οργανισμό σε εγρήγορση για ώρες. Το αλκοόλ, παρότι προκαλεί υπνηλία αρχικά, διαταράσσει τα στάδια του ύπνου και αυξάνει τις νυχτερινές αφυπνίσεις.

Όργανα γυμναστικής

Η έντονη άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου ανεβάζει την αδρεναλίνη και δυσκολεύει τη χαλάρωση. Ο χώρος ξεκούρασης καλό είναι να μην συνδέεται με δραστηριότητα και ένταση.