Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, όμως η υπερβολική πρόσληψή του, ιδιαίτερα μέσω συμπληρωμάτων διατροφής, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η λήψη μεγαλύτερης ποσότητας από τη συνιστώμενη μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια και κοιλιακές κράμπες, ενώ σε σοβαρές περιπτώσεις ενδέχεται να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και ακόμη και να αποβεί μοιραία.


Ποια είναι τα πρώτα συμπτώματα από την υπερβολική λήψη μαγνησίου

Τα πρώτα σημάδια τοξικότητας από το μαγνήσιο μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Θολή όραση
  • Σύγχυση
  • Ζάλη
  • Έξαψη
  • Πονοκέφαλο
  • Ναυτία
  • Επιβράδυνση των αντανακλαστικών
  • Μυϊκή αδυναμία
Εάν η κατάσταση δεν αντιμετωπιστεί, τα αυξημένα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε υπερμαγνησιαιμία, μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές, όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση, παράλυση των αναπνευστικών μυών και καρδιακή ανακοπή.


Γιατί η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου προκαλεί διάρροια

Ακόμη και όταν δεν ξεπερνάται το ανώτατο ασφαλές όριο πρόσληψης, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες. Η διάρροια αποτελεί μία από τις πιο συχνές παρενέργειες, καθώς το μαγνήσιο αυξάνει την ποσότητα νερού στα κόπρανα. Το φαινόμενο εμφανίζεται συχνότερα με μορφές όπως το οξείδιο του μαγνησίου και το κιτρικό μαγνήσιο, τα οποία χρησιμοποιούνται συχνά για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.


Πώς προκαλείται η τοξικότητα από το μαγνήσιο

Μετά την απορρόφησή του από τον οργανισμό, το πλεονάζον μαγνήσιο αποβάλλεται μέσω των νεφρών με τα ούρα.

Η τοξικότητα εμφανίζεται όταν:

  • καταναλώνεται υπερβολική ποσότητα μαγνησίου από συμπληρώματα ή τρόφιμα ή
  • οι νεφροί δεν μπορούν να αποβάλουν αποτελεσματικά την περίσσεια μαγνησίου.
Για τον λόγο αυτό, μεγαλύτερο κίνδυνο διατρέχουν άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου και παράλληλα αντιμετωπίζουν προβλήματα στη νεφρική λειτουργία.

Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιχολινεργικά και τα οπιοειδή, μπορεί να αυξήσουν την απορρόφηση του μαγνησίου και κατ' επέκταση τον κίνδυνο τοξικότητας.


Πόσο μαγνήσιο θεωρείται υπερβολικό;

Οι συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες μαγνησίου από όλες τις πηγές (τροφή και συμπληρώματα) είναι:

14-19 ετών: 410 mg για τους άνδρες και 360 mg για τις γυναίκες.
19-30 ετών: 400 mg για τους άνδρες και 310 mg για τις γυναίκες.
31 ετών και άνω: 420 mg για τους άνδρες και 320 mg για τις γυναίκες.

Κατά την εγκυμοσύνη οι ανάγκες είναι αυξημένες, ενώ στα παιδιά και στα βρέφη είναι σημαντικά χαμηλότερες.

Όσον αφορά αποκλειστικά τα συμπληρώματα μαγνησίου, το ανώτατο ασφαλές ημερήσιο όριο για άτομα άνω των 9 ετών είναι 350 mg. Όσο μεγαλύτερη είναι η υπέρβαση των συνιστώμενων ποσοτήτων, τόσο αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων τοξικότητας.


Πότε πρέπει να απευθυνθείτε σε γιατρό

Οι ειδικοί συνιστούν να επικοινωνήσετε με γιατρό εάν λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου ή αντιμετωπίζετε προβλήματα στη νεφρική λειτουργία και εμφανίσετε συμπτώματα όπως ζάλη, μυϊκή αδυναμία, θολή όραση ή δυσκολία στην αναπνοή. Αξίζει να σημειωθεί ότι η ήπια τοξικότητα από μαγνήσιο συχνά δεν προκαλεί εμφανή συμπτώματα, γεγονός που σημαίνει ότι όταν αυτά εκδηλωθούν, τα επίπεδα του μαγνησίου μπορεί ήδη να έχουν αυξηθεί σημαντικά.