EnΟι προπονητές συμφωνούν: Γυμναστείτε αυτή την ώρα για περισσότερα οφέλη
Τα συμπεράσματα έρευνας
Έχουν διαπιστωθεί σαφή οφέλη για τη σωματική ευεξία σε άτομα που ασκούνται το πρωί, συγκεκριμένα πριν από τις 8 το πρωί - Η τακτική σωματική άσκηση πρέπει να συνοδεύεται από επαρκή νυχτερινό ύπνο και υγιεινή διατροφή
Η καθημερινή σωματική άσκηση είναι μια υγιεινή συνήθεια που πρέπει να ακολουθούν καθημερινά όλοι οι άνθρωποι, ανεξαρτήτως ηλικίας. Ωστόσο, ο καθένας έχει τις δικές του προτιμώμενες ώρες και, ενώ κάποιοι ασκούνται νωρίς το πρωί, άλλοι προτιμούν να γυμνάζονται το βράδυ.
Εκ πρώτης όψεως, φαίνεται ότι δεν υπάρχουν διαφορές στα οφέλη για την υγεία όσον αφορά αυτές τις συνήθειες, αλλά τα επιστημονικά στοιχεία είναι σαφή και έχουν διαπιστωθεί σαφή οφέλη για τη σωματική ευεξία σε άτομα που ασκούνται το πρωί, συγκεκριμένα πριν από τις 8 το πρωί.
Τα συμπεράσματα προέκυψαν από μια μελέτη του «American College of Cardiology», στην οποία επιβεβαιώθηκε, με βάση τα στοιχεία 14.489 ατόμων, ότι τα άτομα που ασκούνταν συνήθως το πρωί, μεταξύ 7 και 8, παρουσίαζαν καλύτερους καρδιομεταβολικούς δείκτες σε σύγκριση με εκείνα που ασκούνταν αργότερα.
Η μελέτη παρουσιάζει λεπτομερώς τα συμπεράσματα που προέκυψαν με ποσοστά. Συγκεκριμένα, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που ασκούνται νωρίς το πρωί έχουν μικρότερη πιθανότητα να αναπτύξουν ορισμένες ασθένειες: 31% λιγότερες πιθανότητες για στεφανιαία νόσο, 18% λιγότερες πιθανότητες για υπέρταση, 21% λιγότερες πιθανότητες για υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και περίπου 30% λιγότερες πιθανότητες για παχυσαρκία ή διαβήτη τύπου 2.
Η εξήγηση που δίνουν οι επιστήμονες έχει να κάνει με το βιολογικό ρολόι του καθενός. Ο οργανισμός μας φαίνεται να ρυθμίζει καλύτερα τις ορμόνες, την αρτηριακή πίεση, το μεταβολισμό και τη σωματική θερμοκρασία χάρη στον συγχρονισμό που προσφέρει η πρωινή άσκηση.
Ομοίως, έχει διαπιστωθεί ότι όσοι ασκούνται νωρίς το πρωί έχουν καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και διατηρούν πιο τακτικά ωράρια. Κοιμούνται καλύτερα και συνήθως λαμβάνουν πιο υγιεινές αποφάσεις όσον αφορά τη διατροφή.
Ήδη το 2022, μια άλλη μελέτη του «European Journal of Preventive Cardiology» κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η άσκηση μεταξύ 8 και 11 το πρωί μείωνε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, μετά από ανάλυση του προφίλ 86.000 συμμετεχόντων.
Ωστόσο, η τακτική σωματική άσκηση πρέπει να συνοδεύεται από άλλες υγιεινές συνήθειες, όπως ο επαρκής νυχτερινός ύπνος διάρκειας επτά έως εννέα ωρών την ημέρα και η υγιεινή διατροφή.
Εκ πρώτης όψεως, φαίνεται ότι δεν υπάρχουν διαφορές στα οφέλη για την υγεία όσον αφορά αυτές τις συνήθειες, αλλά τα επιστημονικά στοιχεία είναι σαφή και έχουν διαπιστωθεί σαφή οφέλη για τη σωματική ευεξία σε άτομα που ασκούνται το πρωί, συγκεκριμένα πριν από τις 8 το πρωί.
Τα συμπεράσματα προέκυψαν από μια μελέτη του «American College of Cardiology», στην οποία επιβεβαιώθηκε, με βάση τα στοιχεία 14.489 ατόμων, ότι τα άτομα που ασκούνταν συνήθως το πρωί, μεταξύ 7 και 8, παρουσίαζαν καλύτερους καρδιομεταβολικούς δείκτες σε σύγκριση με εκείνα που ασκούνταν αργότερα.
Η μελέτη παρουσιάζει λεπτομερώς τα συμπεράσματα που προέκυψαν με ποσοστά. Συγκεκριμένα, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που ασκούνται νωρίς το πρωί έχουν μικρότερη πιθανότητα να αναπτύξουν ορισμένες ασθένειες: 31% λιγότερες πιθανότητες για στεφανιαία νόσο, 18% λιγότερες πιθανότητες για υπέρταση, 21% λιγότερες πιθανότητες για υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και περίπου 30% λιγότερες πιθανότητες για παχυσαρκία ή διαβήτη τύπου 2.
Η εξήγηση που δίνουν οι επιστήμονες έχει να κάνει με το βιολογικό ρολόι του καθενός. Ο οργανισμός μας φαίνεται να ρυθμίζει καλύτερα τις ορμόνες, την αρτηριακή πίεση, το μεταβολισμό και τη σωματική θερμοκρασία χάρη στον συγχρονισμό που προσφέρει η πρωινή άσκηση.
Ομοίως, έχει διαπιστωθεί ότι όσοι ασκούνται νωρίς το πρωί έχουν καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και διατηρούν πιο τακτικά ωράρια. Κοιμούνται καλύτερα και συνήθως λαμβάνουν πιο υγιεινές αποφάσεις όσον αφορά τη διατροφή.
Ήδη το 2022, μια άλλη μελέτη του «European Journal of Preventive Cardiology» κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η άσκηση μεταξύ 8 και 11 το πρωί μείωνε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, μετά από ανάλυση του προφίλ 86.000 συμμετεχόντων.
Ωστόσο, η τακτική σωματική άσκηση πρέπει να συνοδεύεται από άλλες υγιεινές συνήθειες, όπως ο επαρκής νυχτερινός ύπνος διάρκειας επτά έως εννέα ωρών την ημέρα και η υγιεινή διατροφή.
