EnΤο "ανάποδο" περπάτημα γίνεται viral: Γιατί όλο και περισσότεροι επιλέγουν το νέο fitness trend
Μικρό hack, μεγάλα οφέλη
Ξέχνα το τρέξιμο και το περπάτημα, το νέο trend στη γυμναστική είναι να περπατάς… προς τα πίσω! Το λεγόμενο retro walking έχει κατακτήσει τα social media και τους trainers, αφού ενεργοποιεί μυς που συνήθως «κοιμούνται»
H πιο περίεργη, αλλά και αποτελεσματική τάση στη γυμναστική έχει αρχίσει να γίνεται το… ανάποδο περπάτημα ή retro walking, όπως είναι γνωστό. Και, ναι, δεν είναι αστείο: το περπάτημα προς τα πίσω φαίνεται πως «ξυπνά» μυς που δεν δουλεύουν συνήθως, βελτιώνει την ισορροπία και προστατεύει τα γόνατα.
Η Janet Dufek, καθηγήτρια βιομηχανικής στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, λέει πως το περπάτημα προς τα πίσω ενεργοποιεί μυϊκές ομάδες που παραμένουν ανενεργές με το κλασικό βάδισμα. «Όλοι περπατάμε, αλλά δουλεύουμε τα ίδια σημεία του σώματος ξανά και ξανά. Το ανάποδο περπάτημα προσφέρει ένα μικρό, αλλά ουσιαστικό “cross-training”», εξηγεί, με απλά λόγια: κάνεις την ίδια κίνηση, αλλά «ξεγελάς» το σώμα σου ώστε να δουλέψει αλλιώς.
Ο personal trainer Kevin Patterson από το Νάσβιλ προτείνει να ξεκινήσεις στο διάδρομο – με πολύ χαμηλή ταχύτητα, κρατώντας τις χειρολαβές. Ένα πιο προχωρημένο tip; Δοκίμασε να σβήσεις τον διάδρομο και να κινείς εσύ τον ιμάντα με τα πόδια σου. «Γίνεται λίγο πιο δύσκολο, αλλά ενεργοποιεί πλήρως τους μηρούς και τους γλουτούς», λέει.
Αν δεν γυμνάζεσαι στον διάδρομο, μπορείς να ξεκινήσεις απλά: ένα λεπτό περπάτημα προς τα πίσω μέσα σε κάθε δεκάλεπτο βόλτας. Σιγά-σιγά αύξησε τον χρόνο. Αν έχεις παρέα, δοκιμάστε αντικριστά: ο ένας να περπατά προς τα πίσω, ο άλλος μπροστά και μετά αλλάζετε!
Το περπάτημα προς τα πίσω: βελτιώνει την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων, δυναμώνει γόνατα και τετρακέφαλους, ενισχύει την ισορροπία, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Αξίζει να πούμε ότι πολλοί φυσικοθεραπευτές το χρησιμοποιούν σε ασθενείς μετά από τραυματισμούς. Επειδή αλλάζει το σημείο που πατάμε (πρώτα το μπροστινό μέρος του ποδιού), το γόνατο δεν επιβαρύνεται τόσο.
Αν το σκεφτείς, οι αθλητές το κάνουν συνέχεια: μπασκετμπολίστες, ποδοσφαιριστές, όλοι κινούνται προς τα πίσω στην άμυνα. «Στο μπάσκετ περνούσα σχεδόν το 40% του χρόνου μου τρέχοντας ανάποδα», θυμάται η Dufek.
Πηγή: www.independent.co.uk
Είναι το νέο trend στη γυμναστική ένα ουσιαστικό «cross-training»;
Η Janet Dufek, καθηγήτρια βιομηχανικής στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, λέει πως το περπάτημα προς τα πίσω ενεργοποιεί μυϊκές ομάδες που παραμένουν ανενεργές με το κλασικό βάδισμα. «Όλοι περπατάμε, αλλά δουλεύουμε τα ίδια σημεία του σώματος ξανά και ξανά. Το ανάποδο περπάτημα προσφέρει ένα μικρό, αλλά ουσιαστικό “cross-training”», εξηγεί, με απλά λόγια: κάνεις την ίδια κίνηση, αλλά «ξεγελάς» το σώμα σου ώστε να δουλέψει αλλιώς.Ο personal trainer Kevin Patterson από το Νάσβιλ προτείνει να ξεκινήσεις στο διάδρομο – με πολύ χαμηλή ταχύτητα, κρατώντας τις χειρολαβές. Ένα πιο προχωρημένο tip; Δοκίμασε να σβήσεις τον διάδρομο και να κινείς εσύ τον ιμάντα με τα πόδια σου. «Γίνεται λίγο πιο δύσκολο, αλλά ενεργοποιεί πλήρως τους μηρούς και τους γλουτούς», λέει.
Αν δεν γυμνάζεσαι στον διάδρομο, μπορείς να ξεκινήσεις απλά: ένα λεπτό περπάτημα προς τα πίσω μέσα σε κάθε δεκάλεπτο βόλτας. Σιγά-σιγά αύξησε τον χρόνο. Αν έχεις παρέα, δοκιμάστε αντικριστά: ο ένας να περπατά προς τα πίσω, ο άλλος μπροστά και μετά αλλάζετε!
Περπάτημα προς τα πίσω: Μικρό hack, μεγάλα οφέλη
Το περπάτημα προς τα πίσω: βελτιώνει την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων, δυναμώνει γόνατα και τετρακέφαλους, ενισχύει την ισορροπία, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων σε μεγαλύτερες ηλικίες.Αξίζει να πούμε ότι πολλοί φυσικοθεραπευτές το χρησιμοποιούν σε ασθενείς μετά από τραυματισμούς. Επειδή αλλάζει το σημείο που πατάμε (πρώτα το μπροστινό μέρος του ποδιού), το γόνατο δεν επιβαρύνεται τόσο.
Αν το σκεφτείς, οι αθλητές το κάνουν συνέχεια: μπασκετμπολίστες, ποδοσφαιριστές, όλοι κινούνται προς τα πίσω στην άμυνα. «Στο μπάσκετ περνούσα σχεδόν το 40% του χρόνου μου τρέχοντας ανάποδα», θυμάται η Dufek.
Πηγή: www.independent.co.uk
