EnΦούσκωμα μετά το χριστουγεννιάτικο τραπέζι; 6 απλοί τρόποι για άμεση ανακούφιση
Έφαγες πολύ τα Χριστούγεννα;
Φούσκωμα και βάρος μετά το χριστουγεννιάτικο τραπέζι; Έξι απλές κινήσεις που βοηθούν την πέψη και προσφέρουν άμεση ανακούφιση
Αν μετά το γιορτινό τραπέζι των Χριστουγέννων έχετε καταλήξει στον καναπέ με αίσθημα βάρους και πρησμένο στομάχι, δεν είστε εξαίρεση. Τα πεπτικά προβλήματα αποτελούν ένα από τα πιο συνηθισμένα «παράπονα» των γιορτών.
Σύμφωνα με στοιχεία από βρετανικά νοσοκομεία, πάνω από το ένα τρίτο των ανθρώπων εμφανίζει δυσπεψία την εορταστική περίοδο, με βασικές αιτίες την υπερφαγία, το άγχος και την έλλειψη κίνησης. Ενδεικτικό είναι ότι μόνο ανήμερα των Χριστουγέννων, οι αναζητήσεις για καούρα και στομαχικές ενοχλήσεις εκτοξεύονται.
Οι γιορτές συνδυάζουν όλα όσα δυσκολεύουν την πέψη: μεγάλα και βαριά γεύματα, πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη, γρήγορη κατανάλωση φαγητού, αλκοόλ και πολλές ώρες καθιστικής ζωής. Το αποτέλεσμα είναι το έντερο να «κουράζεται» πριν καν τελειώσει το γεύμα.
Το καλό νέο είναι ότι δεν χρειάζεται να στερηθείτε τις γιορτινές γεύσεις. Μικρές, απλές αλλαγές μπορούν να μειώσουν σημαντικά το φούσκωμα και το αίσθημα δυσφορίας.
1. Κάντε έναν σύντομο περίπατο
Αντί να ξαπλώσετε αμέσως, βγείτε για έναν δεκάλεπτο περίπατο. Η ήπια κίνηση ενεργοποιεί την πέψη, βοηθά στην αποβολή των αερίων και μειώνει το βάρος στο στομάχι. Ακόμη και λίγα λεπτά περπατήματος μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά.
2. Περιορίστε τα ανθρακούχα και το αλκοόλ
Οι φυσαλίδες εγκλωβίζουν αέρα στο στομάχι και επιδεινώνουν το πρήξιμο. Αν επιλέξετε σαμπάνια ή αναψυκτικό, καταναλώστε τα αργά και με μέτρο. Εναλλάξτε με νερό ή κάποιο ζεστό ρόφημα.
3. Προτιμήστε ήπια αφεψήματα
Μετά το φαγητό, αφήστε τον καφέ στην άκρη. Το χαμομήλι βοηθά στη χαλάρωση του εντέρου και του νευρικού συστήματος, ενώ το τζίντζερ διευκολύνει την κένωση του στομάχου. Η μέντα μπορεί να ανακουφίσει από τα αέρια, αν και δεν ενδείκνυται για όσους έχουν συχνές καούρες.
4. Αποφύγετε την κατάκλιση αμέσως μετά το γεύμα
Το να ξαπλώσετε αμέσως μπορεί να ενισχύσει την παλινδρόμηση και το αίσθημα καύσου. Παραμείνετε όρθιοι ή καθιστοί για τουλάχιστον μία ώρα. Αν ξεκουραστείτε, φροντίστε το κεφάλι να είναι ελαφρώς ανυψωμένο.
5. Δοκιμάστε απαλό μασάζ στην κοιλιά
Ένα ήπιο μασάζ με κυκλικές κινήσεις γύρω από τον αφαλό, για λίγα λεπτά, μπορεί να βοηθήσει στη μετακίνηση των αερίων. Η θερμότητα, με μια ζεστή κομπρέσα ή θερμοφόρα, ενισχύει το αποτέλεσμα.
6. Δώστε χρόνο ανάμεσα στα γεύματα
Το συνεχές τσιμπολόγημα δεν αφήνει το πεπτικό να «ξεκουραστεί». Ένα διάλειμμα 3–4 ωρών ανάμεσα στα γεύματα βοηθά το έντερο να επανέλθει και μειώνει το φούσκωμα.
Αν οι ενοχλήσεις επιμένουν για μεγάλο διάστημα ή συνοδεύονται από συμπτώματα όπως δυσκολία στην κατάποση ή έντονες αλλαγές στις κενώσεις, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό. Με λίγη προσοχή και απλές κινήσεις, μπορείτε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τις γιορτές χωρίς δυσάρεστα στομαχικά «παρατράγουδα».
Σύμφωνα με στοιχεία από βρετανικά νοσοκομεία, πάνω από το ένα τρίτο των ανθρώπων εμφανίζει δυσπεψία την εορταστική περίοδο, με βασικές αιτίες την υπερφαγία, το άγχος και την έλλειψη κίνησης. Ενδεικτικό είναι ότι μόνο ανήμερα των Χριστουγέννων, οι αναζητήσεις για καούρα και στομαχικές ενοχλήσεις εκτοξεύονται.
Οι γιορτές συνδυάζουν όλα όσα δυσκολεύουν την πέψη: μεγάλα και βαριά γεύματα, πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη, γρήγορη κατανάλωση φαγητού, αλκοόλ και πολλές ώρες καθιστικής ζωής. Το αποτέλεσμα είναι το έντερο να «κουράζεται» πριν καν τελειώσει το γεύμα.
Το καλό νέο είναι ότι δεν χρειάζεται να στερηθείτε τις γιορτινές γεύσεις. Μικρές, απλές αλλαγές μπορούν να μειώσουν σημαντικά το φούσκωμα και το αίσθημα δυσφορίας.
Πώς να ανακουφιστείτε από το φούσκωμα στις γιορτές των Χριστουγέννων
1. Κάντε έναν σύντομο περίπατο
Αντί να ξαπλώσετε αμέσως, βγείτε για έναν δεκάλεπτο περίπατο. Η ήπια κίνηση ενεργοποιεί την πέψη, βοηθά στην αποβολή των αερίων και μειώνει το βάρος στο στομάχι. Ακόμη και λίγα λεπτά περπατήματος μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά.
2. Περιορίστε τα ανθρακούχα και το αλκοόλ
Οι φυσαλίδες εγκλωβίζουν αέρα στο στομάχι και επιδεινώνουν το πρήξιμο. Αν επιλέξετε σαμπάνια ή αναψυκτικό, καταναλώστε τα αργά και με μέτρο. Εναλλάξτε με νερό ή κάποιο ζεστό ρόφημα.
3. Προτιμήστε ήπια αφεψήματα
Μετά το φαγητό, αφήστε τον καφέ στην άκρη. Το χαμομήλι βοηθά στη χαλάρωση του εντέρου και του νευρικού συστήματος, ενώ το τζίντζερ διευκολύνει την κένωση του στομάχου. Η μέντα μπορεί να ανακουφίσει από τα αέρια, αν και δεν ενδείκνυται για όσους έχουν συχνές καούρες.
4. Αποφύγετε την κατάκλιση αμέσως μετά το γεύμα
Το να ξαπλώσετε αμέσως μπορεί να ενισχύσει την παλινδρόμηση και το αίσθημα καύσου. Παραμείνετε όρθιοι ή καθιστοί για τουλάχιστον μία ώρα. Αν ξεκουραστείτε, φροντίστε το κεφάλι να είναι ελαφρώς ανυψωμένο.
5. Δοκιμάστε απαλό μασάζ στην κοιλιά
Ένα ήπιο μασάζ με κυκλικές κινήσεις γύρω από τον αφαλό, για λίγα λεπτά, μπορεί να βοηθήσει στη μετακίνηση των αερίων. Η θερμότητα, με μια ζεστή κομπρέσα ή θερμοφόρα, ενισχύει το αποτέλεσμα.
6. Δώστε χρόνο ανάμεσα στα γεύματα
Το συνεχές τσιμπολόγημα δεν αφήνει το πεπτικό να «ξεκουραστεί». Ένα διάλειμμα 3–4 ωρών ανάμεσα στα γεύματα βοηθά το έντερο να επανέλθει και μειώνει το φούσκωμα.
Αν οι ενοχλήσεις επιμένουν για μεγάλο διάστημα ή συνοδεύονται από συμπτώματα όπως δυσκολία στην κατάποση ή έντονες αλλαγές στις κενώσεις, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό. Με λίγη προσοχή και απλές κινήσεις, μπορείτε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τις γιορτές χωρίς δυσάρεστα στομαχικά «παρατράγουδα».
