Αυτοί είναι οι «χρυσοί κανόνες» της δίαιτας
ps2ykuypwjwd006a7clo
Ζωή

Αυτοί είναι οι «χρυσοί κανόνες» της δίαιτας

Τηρήστε τους απαρέγκλιτα

Πριν ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο διατροφολόγιο είναι σημαντικό να μελετήσετε τους κανόνες που διέπουν μια δίαιτα, καθώς αυτοί είναι που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στον στόχο σας.

Έτσι θα πρέπει να καταναλώνετε συστηματικά τα ακόλουθα:

• 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
• 2 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά (1 ποτήρι γάλα 1.5% ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5% ή 30 γρ. τυρί- προτιμήστε κάποιο τυρί φτωχό σε λιπαρά)
• 10-12 ποτήρια υγρών καθημερινά. Προτιμήστε νερό, τσάι και καφέ
• 8-11 μερίδες αμυλούχων τροφίμων (1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές ή 2 κράκερς, κατά προτίμηση ολικής άλεσης, ή ½ κουλούρι Θεσ/κης ή 1/3 φλ. ρύζι ή μακαρόνια ολικής άλεσης ή 1 μπάρα δημητριακών ή
½ φλ. δημητριακά πρωινού ή 1 μέτρια βραστή πατάτα ή 2 μπισκότα (διαλέξτε κάποιο με όχι πολλή ζάχαρη) ή 2 φλιτζάνια αρακά ή φασολάκια ή μπάμιες)
• 1 φορά εβδομαδιαία κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό)
• 3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο, ψάρι)

Επιπλέον:
• Να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα
• Μειώστε την κατανάλωση γλυκών & λιπαρών τροφίμων
• Αποφεύγετε την προσθήκη αλατιού στο φαγητό και στη σαλάτα σας
• Μην καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά (κρέμα γάλακτος, βούτυρο, λιπαρές σάλτσες, σφολιατοειδή (όπως τυρόπιτες κτλ.), ζάχαρη
• Αποφύγετε τις χαμηλοθερμιδικές δίαιτες
• Προτιμάτε τα γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά
• Καταναλώνετε συχνά ψάρι (2-3 φορές/εβδομάδα)
• Αυξήστε την πρόσληψη υγρών (10-12 ποτήρια καθημερινά: νερό, ημίπαχο γάλα, χυμοί, τσάι, καφές).
• Βάλτε στην καθημερινότητά σας 30-40 λεπτά περπατήματος ή κάποιου άλλου είδους αθλήματος.

TAGS:

Aποδοχή Cookies

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies της Google ή/και άλλων παρόχων διαφήμισης για την παροχή των υπηρεσιών του, για την εξατομίκευση διαφημίσεων και για την ανάλυση της επισκεψιμότητας. Η Google κοινοποιεί πληροφορίες σχετικά με την από μέρους σας χρήση αυτού του ιστότοπου. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.

Διαβάστε περισσότερα