Μαγνήσιο: Τι προκαλεί στην υγεία μας η έλλειψή του
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που ο οργανισμός μας το έχει ανάγκη επειδή μας βοηθάει σε πολλά πράγματα. Πιο συγκεκριμένα, παίζει ρόλο στην καλή υγεία δοντιών και οστών, βοηθά στην παραγωγή ενέργειας, ρυθμίζει τα επίπεδα ασβεστίου, χαλκού, ψευδαργύρου, καλίου, βιταμίνης D, καθώς και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό μας.
ΠΟΥ ΟΦΕΛΕΙ
Χρόνιες ημικρανίες
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ταλαιπωρούνται από χρόνιες ημικρανίες παρουσιάζουν συχνότερα έλλειψη μαγνησίου σε σχέση με το γενικό πληθυσμό. Παράλληλα, έχει παρατηρηθεί ότι η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου οδηγεί σε μείωση της έντασης των συμπτωμάτων της ημικρανίας, καθώς και του πόνου.
Αρνητική διάθεση
Η έλλειψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με τον αυξημένο κίνδυνο εκδήλωσης κατάθλιψης, ενώ η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου έχει παρατηρηθεί πως μπορεί να βελτιώσει τα αρνητικά συμπτώματα αυτής της ψυχικής νόσου. Σε κάθε περίπτωση, η καλύτερη επιλογή μας όταν δε νιώθουμε καλά ψυχολογικά είναι να ζητήσουμε βοήθεια από κάποιον που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση αυτών των θεμάτων. Ωστόσο, μπορούμε να εξετάσουμε και το ενδεχόμενο της ενίσχυσης των επιπέδων μαγνησίου αν αισθανόμαστε αρνητικά φορτισμένοι.
Κράμπες
Η μυϊκή κράμπα είναι ένας επώδυνος μυϊκός σπασμός. Ο μυς μας συσπάται απότομα και έντονα, με αποτέλεσμα να υπάρχει δυνατός πόνος. Μία βασική αιτία που μπορεί να οδηγήσει σε συχνές κράμπες είναι η αφυδάτωση, και κυρίως η έλλειψη μαγνησίου. Έτσι, αν σας πιάνουν συχνά κράμπες, ιδιαίτερα μετά από προπόνηση, αγώνες ή γενικά κούραση και απώλεια υγρών και αλάτων, πρέπει να σκεφτείτε ότι πιθανόν πάσχετε από την έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου. Αυτό ωστόσο αφορά κυρίως αθλητές και γενικότερα νέους και υγιείς οργανισμούς.
Χρόνιο πρόβλημα ύπνου
Το μαγνήσιο βοηθά το ενδοκρινικό σύστημα να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη στις σωστές ποσότητες και στις κατάλληλες στιγμές. Οι ορμόνες αυτές είναι υπεύθυνες για να σας βάλουν σε μία χαλαρωτική διάθεση και να σηματοδοτήσουν αντίστοιχα την ώρα για ύπνο. Ενώ το μαγνήσιο δεν προκαλεί απαραιτήτως παραγωγή μελατονίνης, υποστηρίζει ωστόσο τις φυσικές διεργασίες του.
Δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα αποτελεί συχνά σημάδι ότι πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου, καθώς το συγκεκριμένο μέταλλο έχει καθαρτικό αποτέλεσμα όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις. Το μέταλλο αυτό βελτιώνει αυτό το πρόβλημα συγκρατώντας περισσότερο νερό στο έντερο σου και βελτιώνοντας τη μυϊκή λειτουργία.
ΤΡΟΦΕΣ
Μπορείτε να το βρείτε σε τροφές που το περιέχουν όπως : κρέας, συκώτι, θαλασσινά, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, όσπρια, σπανάκι, μπρόκολο, μπανάνα, σύκα, χουρμάδες, ροδάκινα, βερίκοκα, ξηρούς καρπούς, κακάο, σοκολάτα, μπαχαρικά.
ΠΟΥ ΟΦΕΛΕΙ
Χρόνιες ημικρανίες
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ταλαιπωρούνται από χρόνιες ημικρανίες παρουσιάζουν συχνότερα έλλειψη μαγνησίου σε σχέση με το γενικό πληθυσμό. Παράλληλα, έχει παρατηρηθεί ότι η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου οδηγεί σε μείωση της έντασης των συμπτωμάτων της ημικρανίας, καθώς και του πόνου.
Αρνητική διάθεση
Η έλλειψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με τον αυξημένο κίνδυνο εκδήλωσης κατάθλιψης, ενώ η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου έχει παρατηρηθεί πως μπορεί να βελτιώσει τα αρνητικά συμπτώματα αυτής της ψυχικής νόσου. Σε κάθε περίπτωση, η καλύτερη επιλογή μας όταν δε νιώθουμε καλά ψυχολογικά είναι να ζητήσουμε βοήθεια από κάποιον που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση αυτών των θεμάτων. Ωστόσο, μπορούμε να εξετάσουμε και το ενδεχόμενο της ενίσχυσης των επιπέδων μαγνησίου αν αισθανόμαστε αρνητικά φορτισμένοι.
Κράμπες
Η μυϊκή κράμπα είναι ένας επώδυνος μυϊκός σπασμός. Ο μυς μας συσπάται απότομα και έντονα, με αποτέλεσμα να υπάρχει δυνατός πόνος. Μία βασική αιτία που μπορεί να οδηγήσει σε συχνές κράμπες είναι η αφυδάτωση, και κυρίως η έλλειψη μαγνησίου. Έτσι, αν σας πιάνουν συχνά κράμπες, ιδιαίτερα μετά από προπόνηση, αγώνες ή γενικά κούραση και απώλεια υγρών και αλάτων, πρέπει να σκεφτείτε ότι πιθανόν πάσχετε από την έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου. Αυτό ωστόσο αφορά κυρίως αθλητές και γενικότερα νέους και υγιείς οργανισμούς.
Χρόνιο πρόβλημα ύπνου
Το μαγνήσιο βοηθά το ενδοκρινικό σύστημα να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη στις σωστές ποσότητες και στις κατάλληλες στιγμές. Οι ορμόνες αυτές είναι υπεύθυνες για να σας βάλουν σε μία χαλαρωτική διάθεση και να σηματοδοτήσουν αντίστοιχα την ώρα για ύπνο. Ενώ το μαγνήσιο δεν προκαλεί απαραιτήτως παραγωγή μελατονίνης, υποστηρίζει ωστόσο τις φυσικές διεργασίες του.
Δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα αποτελεί συχνά σημάδι ότι πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου, καθώς το συγκεκριμένο μέταλλο έχει καθαρτικό αποτέλεσμα όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις. Το μέταλλο αυτό βελτιώνει αυτό το πρόβλημα συγκρατώντας περισσότερο νερό στο έντερο σου και βελτιώνοντας τη μυϊκή λειτουργία.
ΤΡΟΦΕΣ
Μπορείτε να το βρείτε σε τροφές που το περιέχουν όπως : κρέας, συκώτι, θαλασσινά, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, όσπρια, σπανάκι, μπρόκολο, μπανάνα, σύκα, χουρμάδες, ροδάκινα, βερίκοκα, ξηρούς καρπούς, κακάο, σοκολάτα, μπαχαρικά.
